En los últimos años, el interés por los suplementos de vitamina D3 y vitamina K2 ha crecido de forma notable, especialmente desde la pandemia del COVID-19. ¿Por qué? Durante la pandemia, muchos estudios señalaron que niveles adecuados de vitamina D podían ayudar a mejorar la respuesta inmunológica frente a infecciones. A partir de ahí, millones de personas empezaron a interesarse por su salud inmunológica y ósea, y la combinación de D3 con K2 se convirtió en una de las opciones más recomendadas para fortalecer tanto el sistema inmune como los huesos.
¿Por qué tomar D3 + K2? 🤔
- Vitamina D3: Facilita la absorción del calcio y el fósforo en el intestino, esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Vitamina K2: Asegura que el calcio absorbido vaya a donde realmente se necesita —los huesos— y evita que se acumule en las arterias o tejidos blandos, lo cual puede ser perjudicial.
Esta combinación se ha puesto de moda porque no solo cuida tus huesos, sino que también protege tu sistema cardiovascular. Sin suficiente K2, el calcio puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de calcificación arterial y enfermedades cardíacas.
¿Cuándo es recomendable tomarlas? ⏳
- Déficit de vitamina D: Si no recibes suficiente sol, especialmente en invierno o si pasas muchas horas en interiores.
- Osteoporosis o problemas óseos: Esta combinación fortalece los huesos y puede prevenir fracturas, siendo ideal para personas mayores o con riesgo de descalcificación.
- Enfermedades cardiovasculares: Personas con riesgo de calcificación arterial o problemas del corazón pueden beneficiarse al tomar K2 con D3.
- Función inmunológica: La vitamina D3 también apoya el sistema inmunitario, ayudando a combatir infecciones.
Beneficios y aplicaciones terapéuticas 🌟
💪 Salud ósea: Tanto D3 como K2 son esenciales para mantener huesos fuertes. Juntas, aumentan la densidad ósea y reducen el riesgo de osteoporosis y fracturas, especialmente en personas mayores.
❤️ Protección cardiovascular: La vitamina K2 ayuda a prevenir la acumulación de calcio en las arterias, reduciendo el riesgo de calcificación arterial y, por lo tanto, de enfermedades cardiovasculares. Estudios han mostrado que la suplementación con K2 puede mejorar la elasticidad arterial.
🦷 Salud dental: La vitamina K2 contribuye a la salud dental al ayudar a remineralizar los dientes y prevenir caries, actuando sobre las proteínas que fortalecen el esmalte.
🦠 Sistema inmune: La vitamina D3 fortalece el sistema inmune, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y mejorar la respuesta inflamatoria.
Estudios científicos 📚
📖 Estudios recientes han encontrado que:
- Un estudio en The Journal of Nutrition mostró que las personas que tomaban D3 junto con K2 tenían mejor densidad mineral ósea en comparación con aquellas que solo tomaban D3.
- Investigaciones han demostrado que la vitamina K2 puede reducir significativamente la rigidez arterial, un marcador importante en la prevención de enfermedades cardíacas.
- Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition reveló que la combinación de D3 y K2 podría tener un efecto protector a largo plazo en la salud cardiovascular.
Posología y cómo tomarla 📝
- Vitamina D3: Se recomienda una dosis diaria entre 1000 y 4000 UI. En caso de deficiencia, puede ser necesaria una dosis mayor bajo supervisión médica.
- Vitamina K2 (menaquinona-7, MK-7): La dosis habitual es de 90-120 mcg diarios.
Modo de toma: Ambas vitaminas son liposolubles, por lo que se recomienda tomarlas junto con una comida rica en grasas saludables (aguacates, frutos secos, aceite de oliva) para mejorar su absorción.
Precauciones ⚠️
Si tomas medicamentos anticoagulantes, como la warfarina, es importante que consultes a tu médico antes de tomar vitamina K2, ya que puede interferir con su acción. Además, evita exceder la dosis recomendada de vitamina D3, ya que puede acumularse y causar efectos adversos como hipercalcemia.
La combinación de vitamina D3 y K2 ofrece una amplia gama de beneficios terapéuticos, desde la salud ósea hasta la protección cardiovascular. Juntas, estas vitaminas no solo aseguran que tu cuerpo aproveche mejor el calcio, sino que también lo dirigen a los lugares correctos, protegiendo tus arterias y mejorando la salud de tus huesos.
Si tienes alguna duda o quieres adquirir un complemento con estas vitaminas, no dudes en consultar a nuestros farmacéuticos especialistas. Estarán encantados de ayudarte a elegir el complemento más adecuado para ti, de forma individualizada según tus patologías, tratamientos y preferencias. Estamos aquí para ayudarte.
